Öğrenci Beslenmesi
Sınav Döneminde Beslenme
Üniversite sınavına sayılı günler kaldı. Hazırlıklar tüm hızıyla devam ederken artan sınav stresi adayların yeme davranışlarında ve uyku düzeninde değişiklere yol açabiliyor. Heyecan içindeki aileler ise çocuklarının sınav başarısını arttırmak için neler yiyip içmeleri gerektiğini araştırıyor.
Peki sınavın yaklaştığı bu günlerde adaylar beslenmelerinde nelere dikkat etmeli? Sınava hazırlanırken hangi besinleri tüketmeli, nelerden kaçınmalı?
Sınava hazırlık döneminde tüketilmesi gereken besinler ve vitaminler
Başarmak kafada başalar
GİNKGO BİLOBA
Odaklanma ve Hafıza İçin
Hafıza, odaklama ve beyin üzerindeki olumlu etkileri ile bilinen ginkgo biloba sınava hazırlık döneminde düzenli bir şekilde tüketildiği takdirde odaklanmayı artırır ve hafızayı güçlendirir. Aynı zamanda antioksidan bir bitki olan ginkgo biloba hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur.
GİNSENG
Zihinsel ve Fiziksel Enerji için.
Ginseng Çin tıbbında uzun yıllardan beri kullanılan şifalı bir bitkidir. Ginseng, oksidatif hasarı azaltarak ve hücrelerde enerji üretimini artırarak yorgunluk ile savaşmaya ve fiziksel aktiviteyi arttırmaya yardımcı olabilir. Bu da ders çalışırken yorulmanın önüne geçilmesini doğal bir enerji almanızı sağlar.
GUARANA
Enerji ve Odaklanma için
Guarana pek çok enerji içeceği ve alkolsüz içecekte kullanılan popüler bir bileşendir.
Guarana yaygın olarak yorgunluğu azaltan, enerji veren ve öğrenme ile hafızayı iyileştiren özellikleri ile biliniyor. Ayrıca daha iyi kalp sağlığı, kilo verme, ağrı kesme, daha sağlıklı cilt, düşük kanser riski ve yaşa bağlı göz hastalıklarında azalma ile de bağlantılıdır. Ayrıca içeriğinde doğal kafein bulunmaktadır.
B VİTAMİNLERİ
Enerji ve Güçlü Bağoşıklık için
Tüm B vitaminlerinin ortak görevi; yediğimiz yemeklerin vücudumuz tarafından enerjiye çevirmesine yardımcı olmaktır. Bir diğer deyişle vücudumuza sürdürülebilir enerji takviyesi sağlarlar. Enerji üretimi dışında her B vitaminin kendine ait görevleri de bulunur. Örneğin B6 vitamini, enerji üretiminin yanı sıra vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına da öncülük eder. Zihinsel enerjinin karşılanmasında faydaları bilinmektedir.
KAFEİN
Enerji ve Konsantrasyon için
Beyninizdeki hücrelerin yorgun olduğunuz bildirimi yapmasını engeller.
Vücudunuzda diğer doğal uyarıcıların salınmasına ve etkilerinin artmasına neden olur.
Kafeinin beyin üzerindeki bu etkisinin sonucu; uyanıklık, iyi hissetme, konsantrasyon, kendine güven, sosyalleşme ve çalışma motivasyonu hissidir. Özet olarak, Kafein beyinde uyarıcı olarak görev yapar, yorgunluğu azaltır, uyanıklığı artırır ve konsantrasyonu yükseltir. 14 yaşından itibaren kafein duyarlılığına göre tavsiye edilir.
BALIK YAĞI
Omega 3 için
Uzmanlar balık yağını beyin gıdası olarak da tanımlar. Balık yağının romatoid artrite bağlı semptomları rahatlatmaya yardımcı olabileceğine dair çalışmalar mevcuttur. Balık yağının içeriğindeki omega 3 yağ asitlerinden dolayı insan vücudu üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu söylenebilir. Özellikle çocuklarda görülen dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB), çoğunlukla çevresel faktörlere bağlı olarak zayıflamış bağışıklık sistemini güçlendirme gibi faydaları bulunmaktadır.